plan na

Ups, w plan wkradl sie blad, 4 serie robie podciagania nachwytem, a 1 podchwytem, co w sumie jest logiczne, skoro chce robic 1 serie na biceps, to musi byc to podchwyt, sorry. Dzieki za odpowiedz ;)

[...] co teraz Hadzbe w zime robić ? jak za oknem bedzie z -dyszka? podkręcić białka, ok , ale skąd mam wiedzieć ile takie udko z kurczaka ma białka np ? (czy cokolwiek) bo z tym mam największy problem :P to jakie powtórzenia najlepiej sadzić na diete redukcyjną polecasz ? bo ja Mam plan sołtysa FBW 3razy w tyg, tam powtórzenia np 4x8 albo 3x12,10,8

[...] duza przemiane materii. ja potrafie dziennie zjesc 2 worki ryzu z cala piersia z kuraka;p kilka talerzy zupki itd itd...wypic 3x bialko i waga mi nie idzie:) jezeli masz plan od soltysa to musi byc jak najbardziej ok. nikt nie kaze liczyc ile bialka ma kurczak;p z jedzenia samego bardzo ciezko uzbierac 2gr na kg ciala bialka... wiec jedz jak [...]

wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć powiem tylko że wszystko w swoim czasie jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps -wolne

misiequt : dzięki , a w szkole to każdy wie że luźny chłopak jestem więc nie ma problemu :D EmaS : Dzięki za plan, dorzuce tylko nogi i będę testował :) DO TechAvi : uprzejmie cie proszę żebyś nie wypowiadał się w moim temacie, ponieważ po raz kolejny wykazałeś się brakiem umiejętności czytania ze zrozumieniem , Shadowek na stronie 6stej spytał o [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym poprawić swój wyskok,mam 15 lat, 175 cm wzrostu i wyskoku dosiężnego 285 cm. Moim celem jest przynajmniej dotykanie obręczy od kosza,chciałbym wycisnąć jak najwięcej ile mogę w tym wieku ;) dostępu do siłowni nie mam. Czy może ktoś ułożyć plan nawet i na te 5 dni w tygodniu? Z góry dzięki bardzo ;)

Jak na plan siłowy nie jest za dużo powtórzeń ?

[...] zrobiłem boxy , wiosełko i koniec. to był pierwszy tydzień po dlugiej przerwie i w srode czulem mega 'zakwasy' stąd nie robilem zbyt wiele. mysle ze moze wplotę taki plan od przyszlego tygodnia jak proponujesz. poniedzialek klasycznie siłę, środę samą dynamikę i piątek te ok 70%. teoretycznie brzuch narazie może mi odpocząć, robiłem ok 3 [...]

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

Plan niezły i duże gratulacje formy bo wyglądasz nieziemsko docelowo :D, i chyba na jego podstawie wymyśle coś dla siebie, bo póki co moje w crossficie są nijakie;) Mam od razu pytanie, rozumiem że ćwiczenia robisz po sobie, i tutaj moje pytanie czy między nimi robisz jakąś przerwę (np. 10 sekund?) i ile robisz przerwy między seriami? I od razu [...]

czyli nolva tylko w pogotowiu, a moge go tez uzyc do odbloku razem z Clomidem potem? Ja powiem tak, jaki mam plan zrobic w tym momencie, mianowicie, boldek 16 tygodni do tego od 4 tygodnia dorzuce enana na 12 tygodni do tego 8 tygodni propa, po 3 tygodniach nolva/clomid odblok i tyle chyba prosze o poprawki

spoko dzięki, robie ten plan ze strony 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 i chciałbym wiedzieć czy martwy ciąg mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem a jesli tak to jakim konkretnie i czy on oraz power clean i push press są odpowiednie jak na mój wiek (15 lat) a jeśli nie to jakimi cwiczeniami je zastąpić?

[...] swietna ;P jump-science.com pewnie wszyscy znają, ale mogą sie znależć tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop [...]

jakie zakresy powtorzen? I jaki plan tygodniowy masz, dobrze by bylo jakbys 2x w tygodniu znalazła czas na trening interwalowy :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-20 19:44:54

pewnie możesz robić ale nie oczekuj cudów. rozciągaj się profilaktycznie po wysiłku. ale jeśli myśliszo zwiększeniu wyskoku nie kombinuj. jest złoty plan tutaj, którym wszyscy tutaj jedziemy i przyrost wyskoku jest z miesiąca na miesiąc :)

Hadzbe, ja ćwiczyłem jakiś czas metodą CAT z ciężarem około 50%MC. Mam pytanie... Większość ludzi tutaj (i wiem, że Ty Hadzbe też) wykonuje taki sam plan sołtysa, który jak mówicie daje Wam dobre efekty. Podajcie mi jakiś link, napiszcie tutaj albo podrzućcie numer strony na którym go znajdę. ;)

gorąco i troche niebezpiecznie to minusy, szkło gorące lubi pękać co do lafaya miałem rozpocząć 13 poziom ale przeszedłem na plan z plecakiem i obciążeniem a propo lafaya tutaj ostanie wpiski z trenów http://www.sfd.pl/DT_Lafay_do_73str_%2F%2F_Teraz_eksperymenty_by_GrubyA-t811681-s67.html Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-04-17 18:49:12

Anton, na jakiej podstawie układałeś plan? BTGB?

Lepiej poczytaj mój plan :-D Do tego tuck jumps, sprinty, wieloskoki, wieloskoki LLPP, na to przeznacz osobny dzień

w temacie układamy/poprawiamy wasze plany na 1 stronie jest plan pod wyskok bez sprzętu zajrzyj to jak pomoże mi ktoś ten rozkład tygodnia ustalić??8-) Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-04-27 10:45:47